怎么样预防颈椎病

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问题详情：怎么样预防颈椎病？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

预防颈椎病，可以从以下几个方面入手：

1、改善不良坐姿：避免长时间低头伏案工作或学习，应定时休息，进行颈部后方的肌肉拉伸，缓解肌肉紧张。还可以适当进行颈部左右侧弯曲、前后伸缩等简单运动，以改善颈部肌肉的血液循环。

2、加强锻炼：积极加强锻炼以缓解颈椎压力，预防颈椎病的发生。建议进行颈部肌肉专项训练，如游泳等运动，可以增强肌肉力量，提高颈椎的稳定性。

3、选择合适的枕头：枕头的高低会影响颈椎的生理曲度，枕头过高会使颈部压力增大，枕头过低会使颈部肌肉紧张。因此，应根据个人身高选择合适的枕头，以保持颈部的自然生理曲度。

4、保持良好生活习惯：戒烟限酒，避免过度熬夜和劳累。注意保暖，避免颈部长时间处于不良环境，尤其是在夏天时避免长时间吹空调或风扇。风寒感冒时应及时治疗，避免诱发颈椎病。

5、注意饮食：适当补充钙质、蛋白质和维生素等营养成分，以维持颈椎的正常功能。特别是中老年人可以适当多吃牛奶、鱼、虾皮等食物来补钙。

总之，预防颈椎病需要从改善生活习惯、加强锻炼、改善坐姿和合理饮食等方面入手。请注意，以上建议仅供参考，如果已有颈椎病症状或不适，请及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

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