缺钙应该吃什么食物

328次浏览・4月前

问题详情：缺钙应该吃什么食物？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

当身体缺钙时，除了补充钙剂外，还可以通过食物来补充钙质。以下是一些富含钙质的食物推荐：

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的最佳来源。它们含有丰富的钙质，而且其中的维生素D和蛋白质有助于钙的吸收和利用。

2、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也是钙的优质来源。它们富含植物性蛋白质和大豆异黄酮，有助于骨骼健康。

3、海产品：海带、虾皮等海产品也是富含钙质的食品。此外，深海的鱼类含有丰富的磷和维生素D，这些营养物质也有助于钙的吸收和利用。

4、蔬菜：一些绿叶蔬菜如菠菜、小白菜、芥蓝等也含有丰富的钙质。同时，蔬菜中的维生素K有助于骨骼健康。

5、坚果类：芝麻、花生等坚果类食物也含有较高的钙质，可以适量食用。

除了食物补充，适当的运动和阳光照射也有助于促进钙的吸收和利用。另外，建议在医生的指导下进行补钙，避免过量摄入钙质导致不适。特别是对于老年人、孕妇等特殊人群，更需要注意钙的补充。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有