腰椎间盘突出适合做哪些运动
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
腰椎间盘突出患者适合进行适量、温和的运动，以下是一些推荐的运动类型：
1、游泳：游泳是一种低强度运动，能够锻炼全身肌肉，同时不会对腰椎间盘产生较大压力。
2、散步：这是一种轻松的运动方式，有助于缓解肌肉紧张，改善血液循环。
3、瑜伽：瑜伽中的某些动作可以帮助增强脊柱周围的肌肉，提高柔韧性和平衡性。
4、太极：太极动作缓慢，有助于增强肌肉，改善身体平衡和灵活性。
5、慢跑或快走：这些运动可以增强心肺功能，但需注意避免过度运动。
6、腹部锻炼：适当的腹部锻炼如卷腹等，可以增强核心肌群，有助于稳定腰椎。
7、伸展运动：包括针对背部和腿部的伸展运动，有助于缓解肌肉紧张。
除了上述运动外，还可以进行一些针对性的康复训练，如五点支撑、小燕飞等动作。这些动作可以提高腰椎的稳定性及减轻疼痛。总之，腰椎间盘突出患者应根据自身情况选择合适的运动方式，避免剧烈运动和过度负荷。在进行任何运动前，建议先咨询医生或专业康复师的意见。如果出现任何不适或症状加重，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
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