子宫下垂做什么运动可恢复

子宫下垂可以通过一些运动来加强盆底肌肉和韧带的支撑力，从而帮助恢复。以下是一些适合子宫下垂患者的运动：

1、凯格尔运动：也被称为骨盆运动，主要是通过重复收缩和放松盆底肌肉群，增强盆底肌肉的张力。这项运动有助于改善子宫下垂的症状。

2、瑜伽：某些瑜伽姿势如树式、猫牛式等可以帮助增强盆底肌肉和核心肌肉的力量，从而改善子宫下垂的情况。

3、散步或慢跑：这些有氧运动有助于增强体质，但请注意避免过度运动，以免加重子宫下垂的症状。

4、游泳：水的浮力可以减轻身体的重量对盆底肌肉的压力，游泳时身体的活动也有助于增强盆底肌肉的力量。

5、健身器械训练：可以使用健身器械进行针对性的锻炼，如使用重量训练器械进行腿部和核心肌群的训练，以增强盆底肌肉的支持力。

除了运动，子宫下垂的患者还应注意避免增加腹压的动作，如咳嗽、举重等。平时应保持良好的生活习惯，定期到医院进行复查，以了解子宫下垂的恢复情况。如果子宫下垂的症状持续加重或出现不适，请及时就医。以上建议仅供参考，具体的运动方式和强度应根据个人情况和医生的建议来确定。