做俯卧撑肩膀疼怎么办
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
做俯卧撑后肩膀疼痛，可能是由于过度使用或姿势不正确导致的肌肉或关节劳损。以下是针对这种情况的一些建议：
1、休息：给予肩膀足够的休息时间，避免过度使用。可以暂时停止做俯卧撑，或者减少锻炼的频率和强度。
2、冷敷：使用冰袋进行冷敷，可以减轻疼痛和肿胀。
3、热敷：在疼痛有所缓解后，可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，有助于促进血液循环和肌肉恢复。
4、拉伸：进行适当的拉伸运动，特别是针对肩膀和周围的肌肉进行拉伸，有助于减轻疼痛并恢复肌肉的正常功能。
5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用非处方药，如布洛芬等消炎止痛药。
6、检查姿势：确保在做俯卧撑时姿势正确，避免使用不正确的技术或姿势导致的劳损。
7、寻求专业建议：如果疼痛持续不减或者加重，建议咨询医生或物理治疗师，以了解是否存在严重的肌肉或关节问题。
总之，对于做俯卧撑后肩膀疼痛的问题，休息和恢复是最重要的。同时，结合适当的物理治疗方法和姿势调整，可以帮助缓解疼痛并避免进一步的损伤。
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