20天不来例假怎么办

如果20天没有来月经，首先需要确定是否怀孕。如果排除怀孕可能，可以采取以下措施：

1、调整生活方式：保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累。注意饮食健康，尽量避免辛辣、刺激、生冷的食物，有助于身体的平衡和内分泌系统的稳定。

2、缓解压力：保持积极乐观的心态，避免因情绪波动影响内分泌功能。可通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力。

3、寻求医疗帮助：如果长时间没有来月经，建议及时就医，尤其是如果伴有其他症状如腹痛、乳房胀痛等，可能是身体出现了问题。医生会根据具体情况进行诊断和治疗。

4、保持健康的生活方式：保持良好的饮食习惯和运动习惯，有助于维持身体健康和月经规律。定期进行体检和妇科检查也非常重要。

总之，如果长时间没有来月经，建议及时采取措施进行调理，并保持健康的生活方式。如有疑虑或症状持续加重，建议及时就医。以上建议仅供参考，不能替代医生的诊断。