骨盆前倾练哪部分肌肉

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问题详情：骨盆前倾练哪部分肌肉？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

骨盆前倾主要需要锻炼与骨盆稳定性相关的肌肉群，包括腹肌、背部肌肉以及臀部肌肉等。以下是具体的锻炼部位：

1、腹肌：包括腹直肌和腹横肌等。可以适当地进行仰卧起坐和一些腹部运动的训练，以缓解腹肌的紧张和僵硬。还可以做平板支撑训练来增加核心肌肉的力量，使骨盆带稳定性上升。这种肌肉的增强可使前倾骨盆被动恢复中立位，矫正骨盆位置。

2、背部肌肉：适当进行一些拉筋运动如瑜伽等来加强背部肌肉的锻炼。此外背肌还可以借助深蹲和硬拉来强化锻炼，提升下背肌群支撑与改善骨盆腔肌肉的控制力量，对于恢复直立状态下骨盆平衡和整体体态调整具有良好的效果。随着背肌力量的增强也会缓解腰部疼痛等症状。

3、臀部肌肉：骨盆前倾时可以通过深蹲、提臀等动作来锻炼臀部肌肉，以增强骨盆周围肌肉的韧性和支撑性。当臀部肌肉得到强化后，有助于改善骨盆前倾的情况并增强整体体态的美感。同时，臀部肌肉锻炼还可以帮助改善身体的血液循环和代谢功能。

请注意，以上锻炼都需要在疼痛可耐受范围内进行，否则会加剧腰部疼痛。在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询医生或物理治疗师以获得专业建议和指导。

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