经常失眠要吃什么才好

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问题详情：经常失眠要吃什么才好？

精选回答

白汉平 副主任医师 精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

经常失眠的人可以通过饮食调理来改善睡眠状况。以下是一些有助于改善失眠的食物建议：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于促进睡眠。

2、红枣：红枣具有补气养血、安神助眠的功效，尤其适合体虚失眠的人食用。

3、核桃：核桃含有丰富的营养物质，如褪黑素和亚麻酸等，有助于改善睡眠质量。

4、蜂蜜：蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素有助于调节神经系统，有助于缓解失眠症状。

5、小米：小米富含色氨酸，有助于缓解失眠和抑郁症状。

6、燕麦：燕麦能够放松神经，对因为心情烦躁而无法入睡的人有很好的助眠作用。

7、香蕉：香蕉富含镁离子，能够放松肌肉，改善失眠症状。

8、百合：中医认为百合具有润肺清心的功效，可以治疗烦躁失眠。

此外，失眠的人应该避免在睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。还有一些人可能需要针对自己的特殊病因来选择合适的食物，例如更年期失眠的人可能需要适当摄入豆制品来缓解不适。为了改善失眠，除了饮食调理外，还应该保持良好的作息习惯，避免长时间熬夜，并适当进行运动。如果失眠症状严重或持续时间长，建议及时就医寻求医生的帮助。

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