如何补充钙铁锌
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
补充钙铁锌可以通过饮食和服用相关补充剂两种方式进行。
1、饮食补充：
对于钙的补充，可以多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，还有豆腐、豆浆等豆制品。同时，虾皮、芝麻酱、绿叶菜等也是钙的较好来源。
对于铁的补充，动物肝脏如鸡肝、鸭肝等是铁的最佳来源。此外，菠菜、木耳、蛋黄等也富含铁元素。建议多吃新鲜的水果和蔬菜，其中的维生素C有助于人体对铁的吸收。
锌的来源包括肉类食物以及核桃等坚果。必要时也可以遵循医生的专业意见进行锌的补充。
2、服用补充剂：如果身体需要补充的钙铁锌量较大，饮食可能无法满足需求，这时可以在医生的指导下服用相关的补充剂。但需要注意，过量补充可能对身体造成不良影响，因此应在医生的指导下进行。
无论选择哪种方式补充钙铁锌，都应保持均衡的饮食和适当的生活方式，以促进营养物质的吸收和利用。同时，定期进行体检以了解自身的营养状况，以便及时调整补充策略。
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