富含b族维生素的水果

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问题详情：富含b族维生素的水果？

精选回答

杨艳晖 副主任医师 营养科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

富含维生素B的水果多种多样，常见的包括以下几种：

1、柑橘类水果：比如橘子、橙子、柠檬、柚子等，这些水果当中含有丰富的维生素B族，同时也含有大量的果酸，能够在一定程度上开胃消食。

2、葡萄：含有多种矿物质和维生素，其中维生素B的含量较高。

3、香蕉：除了含有丰富的钾元素之外，维生素B的含量也很高。对于需要补充维生素B族的人来说，可以适当摄入香蕉。同时香蕉的淀粉含量高，能使人有饱腹感并帮助稳定血糖水平。

4、鲜枣：除了含有丰富的维生素C之外，还含有大量维生素B，以及钙、铁等微量元素。其中鲜枣中富含多种营养元素有益于改善机体贫血和避免免疫力低下等健康问题。对于喜欢泡茶饮用的人，可以通过大枣来丰富茶的口感，并且在不知不觉中补充维生素B族。另外猕猴桃等水果也是维生素B族的良好来源。总之，多种水果都富含维生素B族，建议日常饮食多样化。但需注意食物的存放方法以及保质期，避免摄入变质食物对健康造成不良影响。如果无法通过日常饮食满足维生素B的需求，也可以考虑服用维生素B补充剂。但请在医生的指导下使用，以免摄入过多或使用不当。平时可以适当晒太阳补充维生素D帮助钙质吸收和刺激褪黑激素的合成与代谢功能运行。不过也需注意皮肤的防晒以避免晒伤。

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