太久没运动突然运动全身酸痛怎么办
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
长时间未运动的人突然开始运动后，可能会感到全身酸痛，这是由于肌肉和结缔组织在运动中产生的乳酸堆积所致。这种情况是正常现象，可以通过以下方法来缓解：
1、继续适量运动：轻微的运动有助于缓解肌肉酸痛。可以尝试散步或进行轻度的有氧运动。
2、热敷或冷敷：在酸痛的肌肉部位进行热敷或冷敷有助于减轻疼痛和炎症。冷敷可能更适用于急性疼痛，而热敷则有助于放松肌肉和缓解慢性疼痛。
3、拉伸：进行适度的拉伸有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。记住要轻轻地拉伸，避免过度拉伸造成损伤。
4、按摩：使用按摩工具或手进行按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛。深层组织按摩可能有助于减轻酸痛。
5、使用药物：如疼痛难以忍受，可以考虑使用非处方药如布洛芬等缓解疼痛。但如果疼痛持续不断或加重，最好咨询医生。
6、保持充足的水分和营养：确保摄入足够的水分和营养，以帮助身体代谢乳酸和其他废物。
7、休息和睡眠：给身体充足的休息和睡眠时间也是缓解肌肉酸痛的重要方式。
8、避免突然过度运动：为了避免再次出现这种情况，建议逐渐增加运动量，不要突然开始剧烈运动。
如果采取上述方法后，全身酸痛的症状仍未得到改善，或者出现其他不适，建议及时就医检查。
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