备孕男性吃什么对精子好

备孕期间，男性饮食对于精子的健康和数量有很大的影响。以下是一些建议的食物，对男性精子有益：

1、蛋白质丰富的食物：如鱼类、禽类、肉类、蛋类等，这些食物富含蛋白质，有助于维持男性生殖系统的正常功能。

2、富含锌的食物：锌对于男性生殖系统的健康和精子生成非常重要。富含锌的食物包括瘦肉、肝、蛋、奶制品等。

3、富含维生素的食物：维生素C、维生素E等抗氧化维生素对精子健康有益。柑橘类水果、猕猴桃、绿叶蔬菜等富含维生素C，而坚果、种子、植物油等则富含维生素E。

4、富含硒的食物：硒对精子的生成和成熟起到重要作用。富含硒的食物包括海产品、瘦肉、蛋类等。

5、保持饮食均衡：确保多样化的饮食，避免偏食或挑食，保证营养的全面性。

除了以上食物，男性备孕期间还应避免过多摄入咖啡、酒精等不良生活习惯。此外，保持适当的运动和充足的休息也对精子健康有很大的帮助。