月子里吃什么母乳多

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问题详情：月子里吃什么母乳多？

蔡丽瑛主任医师产科

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲

在月子期间，母亲可以通过合理的饮食调整来促进母乳的分泌。以下是一些有助于增加母乳的食物建议：

1、水分：保证充足的水分摄入，多喝水或果汁，有助于促进乳汁分泌。

2、蛋白质丰富的食物：如鸡肉、鱼肉、牛肉等，有助于身体的恢复和乳汁的合成。

3、坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含有助于乳汁合成的必需脂肪酸。

4、奶制品：如牛奶、酸奶等，富含钙质和蛋白质，有助于骨骼健康和乳汁分泌。

5、蔬菜与水果：提供丰富的维生素和矿物质，如菠菜、红薯、木瓜等。

6、炖汤：如鲫鱼汤、猪蹄汤等，有助于下奶。

7、中药食材：如枸杞、当归、黄芪等，具有一定的促进乳汁分泌的作用，可以适量加入膳食中。

此外，注意食物的烹调方式，尽量避免过于油腻和辛辣，以免对胃肠造成刺激。同时，保持愉悦的心情和充足的休息也有助于乳汁的分泌。

请注意，每位母亲的体质不同，对于某些食物可能会有不同的反应。在月子期间，建议根据自身情况适量调整饮食，如有需要，可咨询医生或营养师的意见。

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