经常跑步需要补充什么营养

经常跑步的人需要补充以下营养：

1、水分：跑步后，身体会因为出汗而失去大量水分，所以及时补充水分非常重要。

2、蛋白质：高强度的跑步会使身体消耗大量能量，而蛋白质是构建肌肉的重要成分，因此跑步后补充蛋白质非常重要。可以选择鱼肉、鸡蛋等高蛋白食物。

3、碳水化合物：是跑步后补充能量的重要来源，能为身体提供所需的能量。因此，跑步后可以选择摄入糙米饭、全麦面包等碳水化合物丰富的食物。

4、脂肪：能为身体提供充足的热量和能量，跑步后可以选择含有不饱和脂肪的食物如坚果等。

5、维生素和矿物质：这些营养物质对身体的正常运作至关重要。可以通过食用新鲜蔬菜和水果来摄取这些营养素。特别是钙、铁、锌等矿物质以及维生素C和维生素E等，有助于肌肉恢复和免疫系统健康。

6、抗氧化物质：跑步后身体会产生自由基等氧化物质，因此摄入抗氧化物质如维生素C、维生素E等可以帮助清除这些有害物质，保护细胞健康。

总之，均衡的饮食对于经常跑步的人来说非常重要。在补充营养时，建议咨询营养师或医生的建议，以确保获得适当的营养摄入。