大人乳糖不耐受怎么办

成人乳糖不耐受是由于体内缺乏乳糖酶，无法消化乳糖，因此在摄入含乳糖的食物（如牛奶等）时可能出现腹泻、腹痛等症状。以下是一些处理这种情况的建议：

1、避免或减少摄入含乳糖的食物：如牛奶、酸奶、冰淇淋等。可以选择低乳糖或无乳糖的食品，或者减少摄入量。

2、补充乳糖酶：市面上有一些乳糖酶补充剂出售，可以在饮食中摄入乳糖之前服用。这将有助于身体分解乳糖，减少不适。

3、选择其他饮品替代：如豆浆、椰奶等植物蛋白饮品可以作为牛奶的替代品。这些饮品不含乳糖，同时含有丰富的营养成分。

4、逐渐增量摄入含乳糖食物：对于轻度乳糖不耐受的人来说，可以尝试逐渐增加含乳糖食物的摄入量，让身体逐渐适应。这个过程需要循序渐进，一旦发现不适要立即停止摄入更多含乳糖的食物。

5、调整饮食习惯：摄入含有益生菌的食物可以帮助改善肠道菌群平衡，从而有助于缓解乳糖不耐受症状。此外，少食多餐，避免一次性摄入过多含乳糖的食物也有助于减轻症状。

6、寻求医疗帮助：如果不适持续或加重，建议寻求医疗帮助。医生可能会建议进行进一步检查或提供个性化的治疗建议。

请注意，以上建议仅供参考。每个人的情况都是独特的，因此最好咨询医生或其他专业人士，以获取针对个人情况的个性化建议。