老人应该如何预防骨质疏松

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问题详情：老人应该如何预防骨质疏松？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

老人预防骨质疏松需要从多个方面入手，主要包括以下几个方面：

1、合理饮食：多摄入富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、虾皮等。同时，补充维生素D有助于钙的吸收，建议多晒太阳并在医生的指导下适当补充维生素D制剂。此外，注意适量摄入蛋白质，但不要过多摄入咖啡因、烟酒等刺激性物质。

2、适当运动：适当的运动可以帮助提高骨密度，减少骨量的流失。建议进行户外活动，如散步、太极拳、瑜伽等。需要注意的是，运动要适度，过度运动可能造成关节损害。

3、避免摔倒和骨折：老年人的骨质比较脆弱，容易发生骨折，因此要格外注意避免摔倒。在家中要加强安全措施，如安装夜灯、改善门把手的高度等。

4、定期检查骨密度：老年人应定期进行骨密度检查，以便及时发现骨密度的变化，采取相应的预防措施。

5、保持良好的生活习惯：保持规律的作息，避免熬夜等不良生活习惯。保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪对身体健康的影响。

6、药物治疗：如果已经出现骨质疏松的情况，需要在医生的指导下进行药物治疗，如使用钙片、维生素D、福善美等药物。

总之，老人预防骨质疏松需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多个方面。同时，要定期进行骨密度检查，及时发现并处理骨密度异常的情况。如有疑虑，建议及时就医咨询。

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