吃什么可以长高

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问题详情：吃什么可以长高？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

为了促进身体长高，饮食是关键。以下是建议的食物和营养素，有助于促进身体生长发育：

1、富含蛋白质的食物：蛋白质是生长发育的基础，应多摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶等。

2、富含钙质的食物：钙是骨骼生长的重要元素，应多摄入牛奶、酸奶、奶酪等奶制品以及豆腐、豆腐干等豆制品。此外，小鱼干、虾米等也富含钙质。

3、富含维生素的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，帮助骨骼生长发育。可以适当摄入三文鱼、蛋黄等富含维生素D的食物。同时，蔬菜（如菠菜、胡萝卜等）和水果（如柑橘类水果等）也有助于生长发育。

4、富含锌的食物：锌参与多种代谢和蛋白质合成，对生长发育有重要作用。富含锌的食物包括肉类、肝类等。

5、铁质丰富的食物：虽然铁对身高的直接影响不大，但缺铁容易导致贫血，影响身体其他方面的健康，进而影响生长发育。因此，可适当摄入红肉、动物血制品等富含铁质的食物。

除了饮食，充足的睡眠和适当的运动也是促进身高增长的重要因素。建议在生长发育期保持足够的营养摄入，避免营养不良或营养不均衡影响身高发育。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。

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