背驼了要怎样才能挺直

背驼了通常是由于长时间的不良姿势引起的，如长时间弯腰、低头等。要挺直背，需要采取一系列的方法和措施，包括以下几个方面：

1、改善不良姿势：平时要注意保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间弯腰、低头等不良姿势。在长时间坐立的时候，应该挺胸抬头，肩膀放松自然下垂。在站立时，应该保持身体直立，双脚并拢或稍微分开。

2、运动锻炼：加强背部肌肉锻炼，增强肌肉力量，有助于改善驼背现象。常见的锻炼方法包括引体向上、俯卧撑、平板支撑等。

3、牵引治疗：对于较为严重的驼背现象，可以考虑采用牵引治疗来逐渐纠正背部弯曲的情况。可以使用专门的背部矫正器或者去医院进行牵引治疗。

4、物理治疗：按摩、推拿等物理治疗方法，也有助于缓解背部肌肉紧张，改善驼背现象。

5、寻求专业医生的帮助：如果背驼了很长时间或者情况较为严重，建议寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况给出专业的建议和治疗方案。

总之，要挺直背需要坚持不懈地改善不良姿势、进行运动锻炼、采取物理治疗方法等。同时，要注意保持积极的心态和耐心，逐渐改善驼背现象。