做俯卧撑腰疼什么原因
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
做俯卧撑时出现腰疼可能有以下几个原因：
1、动作不标准：在做俯卧撑的过程中，如果姿势不准确或者用力过度，可能会导致腰部肌肉或软组织的损伤，从而引起疼痛。因此，确保正确的姿势非常重要。
2、腰部肌肉力量不足：如果平时缺乏锻炼，可能会导致腰部肌肉力量不足，从而在锻炼过程中出现疼痛。在这种情况下，需要逐步增加锻炼强度，同时加强腰部肌肉的训练。
3、腰椎问题：如腰椎间盘突出、腰椎滑脱等问题，可能在俯卧撑这类动作中对腰椎造成压力，引发疼痛。如果怀疑自己的腰椎有问题，建议咨询医生并进行检查。
4、腹部肌肉薄弱：腹部肌肉的薄弱也可能导致在做俯卧撑时腰部疼痛。身体的平衡在训练中主要由核心肌群掌控，如果腹部核心肌群过于薄弱或者紧张程度不足，训练时就可能产生腰部的疼痛感。在这种情况下，可以适当地增加一些核心力量的训练动作，比如平板支撑等。这些动作能够强化核心肌群的力量和稳定性，有助于减少腰痛的发生。
总之，如果在做俯卧撑时出现腰痛，应根据具体原因调整训练计划。如果疼痛持续或加重，建议及时就医。此外，在进行任何体育锻炼时，都应注重正确的姿势和适当的强度，避免过度劳累和受伤。
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