补钙吃什么食物最佳

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问题详情：补钙吃什么食物最佳？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

为了补钙，可以选择吃以下食物：

1、牛奶：牛奶是一种富含钙质的饮品，而且其中的钙和磷比例合适，有利于钙的吸收。建议每天喝一两杯牛奶。

2、虾皮：虾皮是一种高钙食品，同时也富含丰富的蛋白质。可以通过多吃虾皮来补充钙质。

3、鸡蛋：鸡蛋属于一种蛋白质和钙物质含量丰富的食物，而且有利于身体对钙的转化吸收。特别是在成长期的人们多吃鸡蛋可补钙健脑。可以适量吃水煮蛋、鸡蛋羹等。

4、奶酪：奶酪是由牛奶经过浓缩发酵而成的奶制品，含有丰富的钙和蛋白质，可以每天适量吃奶酪来补钙。特别是儿童食用奶酪，更有利于骨骼和牙齿的生长。

5、豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等富含钙质以及蛋白质等营养成分，有预防骨质疏松、增强免疫力等作用。经常食用有助于补钙。此外，其他食物如海带、紫菜等海产品也富含钙质。

除了饮食补充外，如果身体需要补充的钙量较大，还可以在医生的指导下服用一些钙片来补充钙质。同时，建议多晒太阳，有助于身体对钙的吸收。总之，均衡饮食、多样化摄取营养是保持身体健康的基础。

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