吃哪些食物能补钙

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问题详情：吃哪些食物能补钙？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理过程都有重要作用。以下是一些富含钙的食物，可以作为日常饮食中的补钙选择：

1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的最佳来源。

2、豆制品：如豆腐、豆干、豆浆等，都是良好的钙来源。

3、海鲜：像虾、鱼类等富含钙质，尤其是深海的鱼类。

4、坚果和种子：如杏仁、芝麻、葵花籽等，除了含有钙，还富含其他矿物质和维生素。

5、蔬菜：部分绿叶蔬菜，如菠菜、小白菜、羽衣甘蓝等，以及萝卜、芥蓝等都含有丰富的钙。

6、鸡蛋：鸡蛋壳虽然主要成分是碳酸钙，但蛋黄中也含有一定量的钙。

7、骨头汤：用猪骨或牛骨熬制的汤，也含有一定量的钙。

除了饮食，适当的运动和阳光照射也有助于钙的吸收和利用。如果存在钙摄入不足或钙缺乏症，应在医生的指导下使用钙补充剂。同时，补钙也应适量，过量摄入可能导致其他健康问题。

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