心率过快的人怎么锻炼

365次浏览・5月前

问题详情：心率过快的人怎么锻炼？

胡钢英主任医师心血管内科

武汉大学人民医院三甲

对于心率过快的人，锻炼时需要注意降低运动强度和控制运动时间，以避免过度疲劳和心脏负担过重。以下是一些适合心率过快的人的锻炼方法：

1、选择适当的运动方式：可以选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。这些运动可以有效地改善心肺功能，提高心脏的健康水平。

2、控制运动强度和时间：心率过快的人应该避免过度疲劳，因此锻炼时间不宜过长，强度也不宜过大。建议开始时从短时间、低强度开始，逐渐增加运动时间和强度。

3、监测心率：在锻炼过程中，应该时刻关注自己的心率变化。可以选择在运动前进行心率监测，并根据心率情况调整运动强度和时间。

4、进行呼吸训练：可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心，降低心率。这些呼吸训练可以在锻炼前或锻炼后进行，有助于缓解紧张情绪和压力。

5、避免剧烈运动：对于心率过快的人来说，剧烈运动可能会导致心脏负担过重，因此应该避免高强度的运动，如快速跑步、举重等。

总的来说，心率过快的人应该以低强度有氧运动为主，适当进行呼吸训练，避免剧烈运动和过度疲劳。此外，在进行锻炼前应该咨询医生意见，以了解自己的身体状况和运动适应性。如果心率过快的症状持续存在或加重，应及时就医。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有