缺维生素b吃什么

缺维生素B时，可以多吃以下食物来补充：

1、蔬菜类：如菠菜、西兰花、白菜等，这些蔬菜都富含维生素B族元素，不仅能补充体内维生素，还能增强人体免疫力。

2、水果类：如香蕉、葡萄、猕猴桃等，这些水果不仅含有丰富维生素B族元素，还具有润肠通便的效果。特别是对于维生素B1缺乏的人来说，香蕉是一种理想的补充食物。猕猴桃富含维生素B族元素和多种矿物质元素，是补充人体营养的优质水果。

3、肉类：如鸡肉、牛肉、瘦肉等肉类食物含有较高维生素B，还有一定的抗氧化作用。有助于维护身体组织的正常机能与代谢活动，抑制脂肪在体内的蓄积。对于补充维生素B有一定帮助。特别是对于工作繁忙且学习任务繁重的人群来说，是很好的营养补给站。同时也有利于保护皮肤健康和增强人体免疫功能。如果自身属于不易长痘、没有基础性疾病的患者等特殊情况的人群时，可以适当增加肉类的摄入。

此外，动物肝脏如猪肝也含有丰富的维生素B族元素。如果体内维生素缺乏严重或需要通过药物补充时，应在医生的指导下进行服用。维生素B对维护人体健康起着重要作用，但过度摄入也可能导致不良影响。因此，补充维生素时务必适量。平时应注意饮食的合理性，确保营养均衡摄入。