中老年怎样预防骨质疏松

390次浏览・5月前

问题详情：中老年怎样预防骨质疏松？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

中老年人预防骨质疏松需要采取综合措施，包括以下几个方面：

1、合理饮食：中老年人要注意饮食均衡，多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆腐等。同时，补充维生素D有助于钙的吸收，可以适量摄入蛋黄、沙丁鱼等食物。此外，适量摄入蛋白质也对骨骼健康有益。

2、适度运动：适当的运动可以帮助提高骨密度，预防骨质疏松。中老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。户外运动会受到阳光照射，有助于人体合成维生素D。

3、保持良好的生活习惯：戒烟、限酒有助于保护骨骼健康。同时，避免长时间卧床或久坐，这些行为可能导致骨骼负荷减少，增加骨质疏松的风险。

4、定期检查：中老年人应定期进行骨密度检查，以便及时发现骨质疏松的迹象并采取相应措施。

5、避免跌倒：中老年人在日常生活中要注意安全，避免跌倒等意外事件导致的骨折。

6、药物治疗：对于已经确诊为骨质疏松的患者，医生可能会建议使用药物来治疗。这些药物可以帮助提高骨密度，减少骨折的风险。但药物使用需要在医生的指导下进行，以免出现不良反应。

总之，中老年人在预防骨质疏松时需要采取多种措施，包括饮食、运动、生活习惯、定期检查等方面。同时，如果出现不适或确诊骨质疏松，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有