颈椎间盘突出的患者如何锻炼

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问题详情：颈椎间盘突出的患者如何锻炼？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

颈椎间盘突出的患者可以选择以下几种锻炼方法：

1、徒手锻炼：如颈部按摩、颈部伸展等动作，可以促进颈部肌肉的血液循环，改善颈椎间盘突出的症状。例如，可以坐在座位上或站立时进行颈部伸展运动，将双手放在腰部，向前倾并感受颈部后侧的伸展。还可以用手按摩颈部肌肉，从下至上按摩，可有效缓解颈椎间盘突出带来的不适感。

2、游泳：游泳是一种全身运动，游泳时所有的肌肉得到放松，这也有利于缓解颈椎的压力，是一种对颈椎比较好的锻炼方式。游泳不仅可以增强肌肉力量，同时还可以缓解颈椎疲劳，促进颈椎恢复。但要注意在常温下进行游泳，以免因寒冷而导致颈椎症状加重。

3、瑜伽：瑜伽动作较为轻柔，有助于舒缓颈椎周围的肌肉紧张，改善颈椎血液循环。一些瑜伽动作如倒立式、鱼式等，可以很好地锻炼颈部肌肉和关节，减轻颈椎压力。同时瑜伽的呼吸练习也能帮助缓解颈椎疼痛。

4、慢跑：不仅能够锻炼心肺功能、增强体质、促进代谢功能提高和肌肉协调性，也能够有效地舒缓脊椎血液循环加速改善颈椎的症状。但需要注意跑步姿势要正确且不宜过快过猛。

除此之外，反向运动也是一种很好的锻炼方式，可以促进颈椎的健康恢复。但是在锻炼过程中应注意避免过度运动造成损伤。总的来说，颈椎间盘突出的患者应根据自身情况选择合适的锻炼方式，并在医生的指导下进行锻炼。如果身体不适或症状加重，应及时就医。

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