吃什么有助于睡眠
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
以下是一些有助于睡眠的食物推荐：
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，其中褪黑素是一种能够改善睡眠的物质。此外，钙质的摄入有助于消除紧张情绪，帮助稳定神经递质的释放。
2、红枣：红枣富含蛋白质、糖类、有机酸和维生素C等成分，有益健康并具有安神功效。经常食用可以缓解失眠症状。蜂蜜也是红枣的替代品，含有镁和维生素B等营养物质，可以帮助睡眠。
3、香蕉：香蕉含有丰富的钾离子和镁离子，能够调节机体代谢，具有镇静安眠的作用。在临睡前吃一些香蕉或少量龙眼也能起到安眠效果。同时食用莲子也有助于促进睡眠。莲子所含的生物碱具有良好的强心作用，能够治疗失眠等症状。核桃同样是一种改善睡眠质量的食物，因其富含色氨酸、褪黑素和多种营养元素，具有安神助眠的功效。此外，小米粥、燕麦等粗粮也有助于安眠。
除了食物以外，良好的睡眠环境同样重要，如舒适的床铺、适宜的温度和光线等。同时请注意，每个人的体质不同，食物反应也会有所不同，如有睡眠障碍等问题，请及时寻求医生的帮助。
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