有氧运动心率一般保持在多少左右为最佳
374次浏览・4月前
问题详情：有氧运动心率一般保持在多少左右为最佳？
精选回答
我要回答
陈爱兰 主任医师 心血管内科
广州医科大学附属第一医院三甲
有氧运动的心率保持在多少最佳，取决于个人的年龄和健康状况。一般来说，最佳运动心率可以通过一些公式计算，例如年龄预测心率（靶心率）和最大心率储备等方法来确定。
对于一般的健康成年人，有氧运动的心率通常应该保持在最大心率的60%到80%之间。最大心率一般约为220次/分钟减去年龄。例如，一个30岁的人在进行有氧运动时，心率应该保持在大约每分钟120到160次左右。而对于老年人，运动时的最佳心率可以根据年龄相应调整。同时，运动时的主观感受也是判断运动强度是否合适的重要指标之一，如果运动时出现呼吸急促、无法流畅说话等状况，说明运动强度可能过大。
不过请注意，以上只是一般情况下的建议，具体的运动心率最佳值还需要结合个人的健康状况和运动目的来制定。如果有任何健康问题或疑虑，建议在开始新的运动计划之前咨询医生或专业的健身教练。同时运动过程中建议时刻监测自己的心率变化，以确保安全并达到最佳锻炼效果。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有