过度运动后肌肉酸痛怎么缓解

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问题详情：过度运动后肌肉酸痛怎么缓解？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

过度运动后肌肉酸痛的缓解方式有很多，以下是一些有效的方法：

1、休息：给肌肉充分的休息时间，避免继续进行剧烈运动。

2、冷敷：运动后短时间内使用冰袋或冷毛巾冷敷肌肉酸痛处，有助于减轻局部炎症和水肿。

3、热敷：在冷敷数小时之后或者肌肉感到紧张僵硬的情况下，改用热敷来加速血液循环和代谢。

4、按摩：用手揉搓或按摩肌肉酸痛的部位，注意力度要均匀、轻柔，不可过于用力。也可以使用按摩球或按摩器等工具进行深层按摩。

5、拉伸：进行针对性的拉伸运动，有助于放松肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。

6、药物治疗：口服或外用非处方药，如布洛芬、阿司匹林等消炎止痛药，有助于减轻疼痛和炎症。但需注意药物使用的时间和剂量，避免副作用。

7、补充水分和营养：运动后要补充足够的水分和营养，尤其是蛋白质和维生素，有助于肌肉修复。

8、洗澡：运动后洗个热水澡有助于放松肌肉，缓解肌肉酸痛。

请注意，如果肌肉酸痛持续不减或者疼痛剧烈，建议及时就医，以确定是否存在严重的肌肉损伤或其他健康问题。以上建议仅供参考，具体的缓解方式可能需要根据个人情况而定。

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