不寐如何调理
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
不寐，即失眠，是一种常见的睡眠障碍。要调理不寐，可以从以下几个方面入手：
1、调整作息：保持规律的作息时间，尽量早睡早起。白天尽量活跃，避免过多的午睡。
2、创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温度适宜。避免在床上工作或学习，使其只用于睡眠和休息。
3、饮食调理：避免在睡前过饱或过饿，不喝含咖啡因或酒精的饮料。多吃有助于安神的食物，如牛奶、百合、龙眼等。
4、锻炼：适度的体育锻炼有助于缓解压力，提高睡眠质量。但请避免在睡前过于激烈的运动。
5、放松技巧：尝试使用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧来减轻压力和焦虑，帮助入睡。
6、心理调适：避免过度焦虑或思考导致难以入睡。如有需要，可以尝试心理咨询或认知行为疗法。
7、中医疗法：中医理论中，不寐可能与心火旺盛、肝阳上亢等有关。可在中医师指导下选用中药进行调理，或尝试针灸疗法。
8、寻求专业帮助：如果失眠持续存在且严重影响日常生活，请寻求医生的帮助。医生可能会根据具体情况开具适当的药物来帮助调整睡眠。
请注意，以上建议仅供参考，若身体存在不适，请及时就医，获取专业的诊断和治疗。
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