腹直肌分离怎么恢复训练
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
腹直肌分离的恢复训练主要包括以下步骤：
1、呼吸训练：腹式呼吸是比较推荐的呼吸方式，有助于增强腹横肌的功能。同时可以进行抽泣式呼吸训练，先进行深呼吸并收缩腹部肌肉以达到紧缩腹部肌肉的效果，再将气体排出以恢复腹肌状态，每日可进行适当的锻炼次数，根据自身恢复情况逐渐增加次数和锻炼时间。
2、运动训练：主要以腹部肌肉锻炼为主，包括全身锻炼和局部锻炼。全身锻炼的运动项目有慢跑、游泳等有氧运动，有助于增强身体素质，促进身体恢复。局部锻炼主要包括仰卧起坐、平板支撑等，在辅助帮助下反复练习肌肉收缩的动作以增强效果。卷腹的动作可以增强下腹至骨盆和髋桥的牵拉效果，腹部紧绷有控制的时候循序渐进尝试激活站立，俯身站起的动作都可以加强核心肌群的力量。建议在专业人士的指导下进行运动训练，避免过度劳累或加重身体不适。
此外，在恢复过程中还需要注意饮食的调整，避免油腻、辛辣等刺激性食物的摄入，以促进身体的恢复。如果腹直肌分离的症状较为严重或持续存在，建议及时就医寻求专业医生的帮助。总之，科学合理的呼吸训练和体育锻炼是腹直肌分离恢复的关键手段。另外在运动过程中需要密切注意身体反应，避免过度疲劳或加重身体不适。
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