快速止鼾方法
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
止鼾（即打呼噜）的方法因个体差异而异，没有一种方法适用于所有人。以下是一些可以尝试的快速止鼾方法：
1、改变睡姿：侧卧可以减轻喉部和气道阻塞，有助于减少打呼噜。
2、避免饮酒和使用镇静药物：酒精和镇静药物会使喉部肌肉松弛，导致打呼噜加重。
3、保持良好生活习惯：保持健康的生活习惯，包括定期锻炼、避免吸烟和保持良好的饮食，有助于改善身体状况，减少打呼噜。
4、使用止鼾器：市场上有一些止鼾器可以刺激身体，使打呼噜者改变睡姿或呼吸方式，从而减轻打呼噜。
5、使用呼吸机或鼻扩张器：对于一些人来说，使用呼吸机或鼻扩张器可以改善气道阻塞，减少打呼噜。
6、漱口液体：一些液体如温水、温水加盐或者温和的漱口水可以帮助舒缓喉部不适，可能有助于减轻打呼噜。
需要注意的是，如果打呼噜严重影响睡眠质量或伴随着其他症状（如呼吸暂停），建议咨询医生以获取专业建议和治疗方案。在某些情况下，打呼噜可能是潜在健康问题的症状，如睡眠呼吸暂停等，需要专业治疗。
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