含钙镁高的食物有哪些

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问题详情：含钙镁高的食物有哪些？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

含钙和镁高的食物主要包括以下几类：

1、奶类和奶制品，比如牛奶、羊奶、酸奶、奶粉等。这些食物中的钙含量相对较高，并且含有一定量的镁元素，可以以此补充身体所需的钙质和镁元素。同时，奶类中的乳酸有助于消化和吸收。

2、坚果类，例如核桃、榛子、开心果等。这些坚果除了含有丰富的钙和镁之外，还含有许多其他的微量元素，有助于均衡营养。不过，由于脂肪含量相对较高，食用时应注意适量。

3、豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等。这些食物的钙和镁含量也较高，且有助于心血管健康。同时，豆类食物富含优质蛋白质，对身体健康有益。

4、谷物和绿色蔬菜也是钙和镁的良好来源。例如菠菜、苋菜等深绿色的蔬菜中含有丰富的钙和镁。此外，杏仁、燕麦等也含有较多的钙和镁。

如果需要更具体的含量信息或针对个人的营养需求，建议咨询营养师或医生。请注意，食物中的营养成分可能因种植、养殖方式及加工方式的不同而有所差异。

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