偏瘦想胖一点怎么办
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
想要增加体重并改善体型，需要注意合理的饮食结合适当的运动。以下是一些建议：
1、调整饮食：
增加摄入高质量蛋白质，如鱼肉、鸡蛋、奶制品等，以提供身体增肌所需的营养。
摄入足够的碳水化合物，如米饭、面包等，以保持能量充足。
保证丰富的蔬菜水果摄入，以提供必需的维生素和矿物质。
多吃富含健康脂肪的食物，如橄榄油、鱼油等。
搭配三餐或点心，适当增加餐次，以提高热量摄入。
2、加强运动：
进行力量训练或阻抗训练，以促进肌肉生长。
结合有氧运动，如跑步、游泳等，以提高体能和肌肉质量。
根据个人情况逐渐增加运动强度和时间。
3、保持良好的作息：
确保充足的睡眠，有助于身体修复和生长。
保持规律的生活习惯，避免过度劳累和压力。
4、注意健康：
增加体重过程中，要避免不健康食品的摄入，如过多油炸、高糖食品等。
咨询专业营养师或医生的建议，以确保健康增重。
请注意，增加体重应是一个渐进的过程，不要急于求成。结合以上建议并根据个人情况调整，可以更有效地实现健康的增重目标。
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