收缩骨盆的运动
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
收缩骨盆的运动主要包括以下几种：
1、骨盆卷动运动：首先仰卧于瑜伽垫上，屈膝脚掌着地，然后尝试卷动骨盆，将背部缓慢抬离地面至腰部与地面呈一定角度。这种运动可以增强盆底肌的力量和协调性，从而起到收缩骨盆的作用。在进行这项运动时，需要注意缓慢且协调的动作幅度。此外，如果产妇刚刚生产结束，不建议过早进行此类运动，因为这可能会不利于身体恢复。产妇可以根据自身身体状况选择何时开始这项运动。当身体状况恢复良好时，可以每天进行两到三组骨盆卷动运动。
2、瑜伽练习：瑜伽中的某些动作如深蹲、桥式等也有助于收缩骨盆。瑜伽练习不仅可以增强盆底肌的力量和柔韧性，还可以通过深呼吸和冥想放松身心。建议在专业瑜伽老师的指导下进行瑜伽练习，以确保动作的正确性和安全性。
请注意，每个人的身体状况不同，建议在运动前咨询医生或专业的健身教练的意见和建议。此外，除了运动之外，保持良好的生活习惯和饮食习惯也对骨盆健康有益。
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