腰一趴着就痛往后挺也痛怎么办

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问题详情：腰一趴着就痛往后挺也痛怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

腰部在趴着和往后挺时感到疼痛，可能是由于多种原因导致的，如肌肉或韧带劳损、腰椎疾病等。为了有效缓解疼痛，您可以采取以下措施：

1、休息与调整姿势：避免长时间维持同一姿势，尤其是长时间坐或站。适当休息并活动身体，特别是伸展腰部肌肉。

2、热敷与冷敷：交替使用热敷和冷敷可以帮助减轻疼痛和炎症。

3、药物治疗：在医生的建议下，可以使用非处方药如布洛芬等抗炎药物来减轻疼痛和炎症。

4、物理治疗：如针灸、拔罐、按摩等物理治疗方法，可以有效缓解腰部疼痛。

5、寻求专业诊断：如果疼痛持续不减或加重，建议寻求专业医生进行诊断，以确定疼痛的具体原因。

6、腰椎锻炼：适当的锻炼可以增强腰部肌肉，预防腰椎疾病。例如，桥式、平板支撑等动作可以有效锻炼腰部肌肉。

7、改善生活习惯：保持良好的睡眠姿势和正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势。此外，注意腰部保暖，避免受凉。

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