吃什么可以长胖
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
要增加体重，需要摄入足够的热量和营养，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等。以下是一些可以帮助增加体重的食物：
1、高蛋白食物：如鸡肉、牛肉、鱼类、乳制品、豆类等，这些食物富含优质蛋白质，有助于增加肌肉质量。
2、高脂肪食物：如炸食、巧克力、坚果等，这些食物含有较高的脂肪，可以为身体提供额外的热量。
3、高碳水化合物食物：如米饭、面包、薯类等，这些食物富含碳水化合物，能够提供能量并支持身体的活动和生长发育。
此外，要注意食物的均衡搭配，保证各种营养素的充足摄入。在饮食过程中适量增加食量，配合适当的运动，可以帮助增加体重。但要注意不要过量摄入热量，避免导致肥胖等健康问题。建议在增加体重的过程中咨询营养师或医生的建议，以确保健康合理的饮食计划。同时要注意饮食习惯的合理性，不要忽视早餐的重要性，合理安排三餐的时间和量。保持饮食健康与平衡是非常重要的。
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