有哪些坚果含钙量比较高

坚果是营养丰富的食物，其中许多种类都含有丰富的钙。以下是一些含钙量较高的坚果：

1、榛子：榛子富含钙、磷、铁等多种矿物质，其中钙含量较高。

2、杏仁：杏仁也含有丰富的钙，同时富含磷和蛋白质。

3、核桃：核桃除了富含不饱和脂肪酸外，也含有一定的钙。

4、腰果：腰果的矿物质含量丰富，包括钙、磷、铁等。

5、芝麻：芝麻是钙的良好来源，同时也富含蛋白质和多种矿物质。

6、花生：花生含有丰富的钙，而且易于吸收。

需要注意的是，虽然坚果是营养丰富的食物，但由于其脂肪含量较高，因此在食用时应适量。对于需要补充钙质的人群，除了食用富含钙的坚果外，还可以选择其他食物如牛奶、豆腐、鱼虾等。同时，保持均衡的饮食和适当的户外活动也有助于钙的吸收和利用。