70岁要补什么

七十岁的老年人需要补充一些重要的营养素，以维持身体健康和应对衰老带来的变化。主要包括以下几个方面：

1、蛋白质：帮助维持身体的正常生理功能，增强抵抗力。对于老年人来说，鱼肉、蛋、奶制品等易消化且富含优质蛋白质的食物是良好的选择。

2、钙质：有助于骨骼健康，预防骨质疏松。建议老年人多食用牛奶、酸奶、豆腐等食物。

3、铁质：对于存在缺铁性贫血风险的老年人尤为重要，可以多吃猪肝、猪血等含铁丰富的食物。同时，维生素C的摄入也有助于铁的吸收。

4、抗氧化营养素：如维生素C、维生素E等，有助于清除体内的自由基，延缓衰老过程。新鲜的蔬菜、水果中富含维生素C，而坚果、植物油中则富含维生素E。

5、纤维素：有助于消化系统的健康，预防便秘等问题。老年人可以多吃高纤维的食物，如全谷物、蔬菜等。

6、适当的脂肪和糖类：为身体提供能量，但需注意控制摄入量，避免影响健康。

除了饮食调整，老年人还可以适当地进行户外活动、保持良好的作息和心态，定期体检以了解自身的营养状况和健康状况，并在医生的指导下进行必要的营养补充。