大人吃了什么坚果能补锌补钙

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问题详情：大人吃了什么坚果能补锌补钙？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

对于成年人来说，有多种坚果可以作为补锌和补钙的良好来源。以下是一些富含锌和钙的坚果：

1、杏仁：杏仁不仅含有丰富的锌，而且含有优质的钙和镁，能够帮助维持骨骼健康。此外，杏仁还富含维生素E，对心血管健康有益。

2、核桃：核桃是另一种富含锌的坚果。此外，它还含有丰富的ω-3脂肪酸和抗氧化剂，这些对心血管和脑健康都非常有益。对于钙含量来说，核桃也是较好的来源之一。

3、腰果：腰果也含有丰富的锌和钙。此外，腰果还富含蛋白质、纤维和健康的不饱和脂肪。

4、榛子：榛子不仅富含锌，还是钙的良好来源。它们也含有丰富的纤维和健康脂肪，有助于维持良好的心血管健康。

5、芝麻：芝麻虽小但其营养价值高，富含钙、锌以及其他的矿物质和维生素。此外，芝麻对于改善发质和皮肤健康也有益。

除此之外，还有开心果、松子等也可以为人体提供丰富的锌和钙。如果想通过坚果来补锌补钙，建议适量食用，因为坚果的热量相对较高，过量食用可能导致热量摄入过多。同时，如果有任何疑虑或特殊情况，如患有疾病或正在服用药物，最好在饮食调整前咨询医生或营养师的建议。

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