俯卧撑可以练什么

俯卧撑是一种普遍的锻炼方式，可以有效地锻炼多个部位的肌肉，主要包括：

1、胸大肌：俯卧撑主要锻炼胸大肌。在动作过程中，需要手臂与肩膀的配合，从而增强胸大肌的肌力和弹性。

2、三角肌前部：在手臂运动的过程中，三角肌前部也会受到锻炼。

3、手臂肌肉：包括上臂的肱二头肌和肱三头肌。在俯卧撑动作过程中，手臂的屈伸动作可以锻炼到这两部分肌肉。

4、背部肌肉：在俯卧撑运动中，需要保持背部挺直，这可以锻炼到背部肌肉，特别是上背和中背部。随着难度的增加和动作的变化（例如俄式俯卧撑等），背部肌肉会得到进一步的锻炼。

5、核心肌群：在维持稳定的姿势并进行俯卧撑的过程中，核心肌群如腹部肌肉、侧面核心肌也会得到训练，以增强身体的稳定性。

请注意，不同的俯卧撑变体可以针对特定肌肉进行训练。例如，窄距俯卧撑可以更多地锻炼到肱三头肌和三角肌前部，而宽距俯卧撑则更多地锻炼到胸大肌和背部肌肉。因此，可以根据需要选择合适的俯卧撑形式来锻炼特定的肌肉群。同时，在进行任何运动时，保持正确的姿势都是至关重要的，可以避免受伤。