治疗颈椎病的动作有哪些

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问题详情：治疗颈椎病的动作有哪些？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

治疗颈椎病的动作主要包括伸展颈部肌肉和关节的活动，旨在增强颈部肌肉力量，改善颈椎的灵活性，并缓解颈椎疼痛。以下是一些常见的动作：

1、颈部侧屈：坐直或站直，将头向左侧倾斜，感受颈部右侧的伸展，然后换另一侧重复。

2、颈部后仰：坐直或站直，将头向后仰，感受颈部后侧的伸展，注意动作要缓慢且不要过度用力。

3、肩部下沉：坐直或站直，将肩膀放松并下沉，然后缓慢地转动头部，左右各转几次。

4、颈部伸展：站立或坐着，将双手放在腰上，然后向后弯曲肘部，感受颈部的伸展。

5、缓慢摇头：缓慢地将头部从左向右摇动，再从右向左摇动，可以帮助缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。

6、拉伸运动：站在稳定的位置，双脚分开与肩同宽，双手举起并展开，向左侧拉伸身体同时使头部转向左侧，然后换另一侧重复。

此外，游泳、瑜伽等运动也有助于缓解颈椎病的症状。请注意，在进行这些动作时，要保持舒适的范围，避免过度伸展或扭转颈部。如果感到不适或疼痛加重，应立即停止动作并咨询医生。另外，这些动作不能替代医疗治疗，如果症状严重或持续不断，请及时就医。

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