坐地铁突然害怕紧张心跳加速怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
如果在坐地铁时突然感到害怕、紧张和心跳加速，可以尝试以下几种方法来缓解不适：
1、深呼吸：缓慢深呼吸有助于放松身体和缓解紧张情绪。尝试深吸一口气，然后缓慢呼出，重复几次。
2、正视恐惧：尝试明确自己害怕的是什么，正视自己的恐惧。可能是地铁内的某些事物引起的，也可能是其他与个人有关的问题导致的焦虑。当知道自己恐惧的源头后，尝试从不同的角度看待这个问题，挑战自己的思维方式和反应方式。
3、寻找安全伙伴：如果自己感到非常紧张不安，可以和他人一起乘坐地铁，和他们交流可以缓解压力。
4、保持身体活动：适当的运动可以缓解压力和焦虑情绪。在坐地铁之前或之后，可以选择步行或跑步等运动方式，让身体得到放松和舒缓。
5、寻求帮助：如果紧张情绪持续存在，严重影响了日常生活和工作，建议寻求专业帮助。心理医生可以提供个性化的治疗方案，帮助患者克服焦虑和恐惧情绪。
总之，遇到紧张和焦虑的情况时，首先要冷静分析原因并采取相应的措施来缓解不适。如果情况严重或持续存在，应及时寻求专业帮助。
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