缓解肩颈酸痛的动作是什么

225次浏览・2月前

问题详情：缓解肩颈酸痛的动作是什么？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

缓解肩颈酸痛的动作主要包括以下几种：

1、颈部拉伸运动：通过缓慢地向前和向后转动头部，有助于缓解颈部肌肉的紧张感。也可以轻轻地向左右两侧倾斜头部，拉伸颈部两侧的肌肉。

2、肩部升降运动：站立或坐下，放松肩膀，缓慢地上下升降肩膀，有助于缓解肩部肌肉的酸痛感。也可以尝试前后摆动肩膀，增强肩胛带肌肉的力量。

3、瑜伽中的倒箭式：这是一种全身放松的动作，通过倒置身体来减轻肩颈部位的压力和不适感。这个动作的练习需要一定基础，注意安全。

4、按摩肩井穴：使用双手的拇指轻轻按摩肩井穴，有助于舒缓肩颈部的酸痛和僵硬感。这个穴位位于肩部和颈部交界处，轻轻按摩可以起到很好的放松作用。还可以请他人帮助按摩颈部肌肉，从后脑勺下方到肩胛骨上方的区域进行按摩。

请注意，以上动作虽然有助于缓解肩颈酸痛，但并不能完全替代医疗手段。如果肩颈酸痛持续不减或者症状加重，应及时就医寻求专业治疗。另外，在进行任何运动之前，请确保动作正确并避免过度用力以免造成损伤。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有