通畅排便的食物水果有哪些

通畅排便的食物和水果有很多，这些食物富含纤维、水分和某些有益的营养成分，有助于促进肠道蠕动，改善消化，从而达到顺畅排便的效果。以下是一些常见的有助于通畅排便的食物和水果：

1、水果：猕猴桃、西瓜、火龙果、山楂、大枣、柑橘等。这些水果富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

2、蔬菜：菠菜、芹菜、韭菜、蘑菇、萝卜等。这些蔬菜含有丰富的膳食纤维，有助于增加大便体积，促进肠道蠕动。

3、坚果和种子：如芝麻、核桃等，也含有较多的纤维和油脂，有助于润滑肠道，促进排便。

4、粮食：如燕麦、荞麦等全谷类食物，也富含纤维，有助于改善消化功能。

5、酸奶：含有益生菌和活性乳酸菌，有助于调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动。

此外，为了保持肠道健康，还应保证充足的水分摄入，避免久坐不动，适量运动，保持良好的作息和饮食习惯。请注意，如果排便不畅的症状持续存在，应及时就医检查，以排除可能的健康问题。