腰椎间盘突出该怎么运动

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问题详情：腰椎间盘突出该怎么运动？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

腰椎间盘突出患者可以选择以下适当的运动来帮助缓解疼痛并加强腰部肌肉的支持：

1、桥式运动：躺在床上，双手和双脚平放在床上，头部和肩膀紧贴床面，然后向上挺起腰部和臀部。这个动作可以增强腰部的肌肉力量，有助于稳定腰椎。

2、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以减轻腰椎的压力，增强肌肉的支持。请注意，在游泳后进行适当的放松运动，避免突然起身。

3、瑜伽：某些瑜伽动作可以帮助增强腰部的柔韧性和力量，缓解腰椎间盘突出的症状。但在进行瑜伽练习时，一定要在专业人士的指导下进行，避免过度伸展或扭转腰部。

4、散步或慢跑：这些有氧运动有助于增强全身肌肉的力量和弹性，同时不会对腰椎造成过大的压力。不过要注意避免剧烈运动或快跑。

5、静态站立或坐姿训练：正确的站立姿势和坐姿对于预防和治疗腰椎间盘突出非常重要。保持正确的姿势可以减少腰椎的压力和疼痛。

除了适当的运动，腰椎间盘突出患者还需要注意避免长时间坐立不动或进行高强度的体力劳动，以免加重病情。此外，如果疼痛严重或持续不减，应及时就医寻求专业治疗。每个人的病情不同，运动方案应根据个人情况定制，最好在医生或专业人士的指导下进行锻炼。

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