预防骨质疏松症的主要措施

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问题详情：预防骨质疏松症的主要措施？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

预防骨质疏松症的主要措施包括以下几个方面：

1、合理饮食：多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，注意摄入适量的蛋白质，避免过多的咖啡、茶和酒精等可能阻碍钙的吸收的饮品。

2、规律运动：适量进行户外活动，如散步、太极、瑜伽等，以促进身体的代谢和循环，增强骨骼强度。此外，进行负重运动，如步行或跑步，有助于提高骨密度。运动应根据个人的体质情况进行合理安排。

3、避免不良生活习惯：避免长时间卧床不起或不运动，要尽可能保持一定的活动量。同时戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒都会增加骨质疏松的风险。此外，避免过度减肥和滥用药物也是重要的预防措施。

4、保持正确的姿势：长期保持正确的姿势对于预防骨质疏松症非常重要。保持正确的站姿和坐姿有助于减少骨骼受力不均的情况，从而避免骨折的风险。

5、增加日光照射：适当的晒太阳有助于促进体内维生素D的合成，从而增强钙的吸收和利用。建议在紫外线不太强烈的时候适当晒太阳。

6、定期检查：定期进行骨密度检查可以及早发现骨密度降低的问题并采取相应的干预措施。

通过上述预防措施的长期执行和维护，可以有效地预防骨质疏松症的发生。如有任何疑虑或症状，请及时咨询医生并进行检查。

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