腹直肌分离锻炼方法有哪些

230次浏览・3月前

问题详情：腹直肌分离锻炼方法有哪些？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

腹直肌分离是一种产后常见的问题，可以通过适当的锻炼来增强腹部肌肉的力量，帮助改善这一状况。以下是一些推荐的锻炼方法：

1、腹式呼吸：仰卧或侧卧，全身放松，弯曲膝盖，将注意力集中在腹部。通过鼻子吸气让腹部鼓出，保持几秒钟，然后通过嘴巴缓慢呼气并放松腹部。此运动可以帮助加强腹肌。

2、平板支撑：手臂弯曲呈90度，保持头部和背部呈一条直线，保持几秒钟。此动作有助于增强核心肌群的力量，包括腹部肌肉。

3、桥式：仰卧，双腿弯曲并紧贴地面，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，使背部与地面形成一条直线。保持几秒钟后慢慢放下。这个动作也可以帮助增强核心肌群的力量。

4、瑜伽练习：某些瑜伽姿势如“三角式”、“坐姿前弯”等可以帮助加强腹部肌肉。建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习。

5、动态训练：可以进行针对腹部肌肉的力量训练，如仰卧起坐、卷腹等。这些动作可以增强腹部肌肉的力量和耐力。请注意在初期不要过度用力或过度运动，避免撕裂伤口或造成进一步的伤害。

在进行这些锻炼时，要注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业的健身教练的意见和建议。此外，如果腹直肌分离严重或症状持续不减，应及时就医寻求专业治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有