仰卧起坐锻炼部位有哪些

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问题详情：仰卧起坐锻炼部位有哪些？

精选回答

施秀阳 副主任医师 全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

仰卧起坐主要锻炼的部位包括：

1、腹部肌肉群，这些肌肉群包括了腹部的腹直肌和腹部的腹横肌。锻炼的效果通常会在腹部的赘肉被减少的同时变得紧致，具有力量。而且有助于形成腹肌。如果在配合有氧训练，以及科学的控制饮食，可以更好的达到减肥的效果。因此，仰卧起坐是一个有效的腹部锻炼动作。另外，仰卧起坐的杠杆原理是负重躯干的力量去带动上肢和下肢的运动，因此也可以锻炼到下腹部的肌肉。

2、腰部肌肉群，进行仰卧起坐时腰部的肌肉也会起到辅助运动的作用，从而增加肌肉的收缩性。但是在进行仰卧起坐运动时需要注意动作的标准性，避免姿势不当导致腰部肌肉过度劳损而产生疼痛。另外也要注意选择合适的锻炼时间和次数，避免过度锻炼导致肌肉劳损。除了仰卧起坐以外，也可以选择进行平板支撑等运动方式来加强腰部肌肉群的锻炼。此外除了体育锻炼以外在平时还要注意避免弯腰负重活动。总而言之，仰卧起坐的锻炼可以帮助改善体型以及增强身体健康。

请注意，无论进行何种运动都需要结合自身情况来进行调整运动方式和时间。如有身体不适请及时就医。同时在进行锻炼的过程中也要注意合理控制饮食和适当休息，以保证身体的健康。

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