运动减肥期间吃什么

448次浏览・5月前

问题详情：运动减肥期间吃什么？

任蕾副主任医师内分泌与代谢病科

郑州大学第一附属医院三甲

运动减肥期间，饮食的选择非常重要，既要保证营养的全面，又要控制热量的摄入。以下是一些建议的食物选择：

1、高蛋白质食物：如鱼、鸡胸肉、瘦牛肉等，有助于肌肉的恢复和生长。

2、蔬菜和水果：富含纤维、维生素和矿物质，有助于增强饱腹感，如菠菜、生菜、番茄、胡萝卜、蘑菇、苹果、香蕉等。

3、全谷物：如燕麦、全麦面包等，富含纤维，有助于稳定血糖和提供持久的能量。

4、坚果和种子：如杏仁、核桃等，含有良好的脂肪和蛋白质，可以作为零食选择。

5、饮水：确保充足的水分摄入，以保持身体的水分平衡，并帮助代谢废物。

6、优质脂肪：如橄榄油、鳄梨油等，可以为身体提供必需的脂肪酸。

同时，应避免或限制摄入高糖、高脂肪和高热量的食物，如糖果、油炸食品、快餐等。在饮食时间安排上，可以遵循少食多餐的原则，避免一次性大量进食。此外，注意在睡前避免进食过多食物，以免影响消化和睡眠。

每个人的体质和运动量都不一样，建议根据个人情况制定合适的饮食计划。如有需要，可以咨询营养师的建议。总之，运动减肥期间的饮食应以营养均衡、低热量为主，配合适量的运动，才能达到最佳的减肥效果。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有