月经期间吃什么食物最好又有营养
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黄洁贞 副主任医师 妇科
广州市妇女儿童医疗中心三甲
月经期间，女性需要特别注意营养的摄入，以补充失去的血液和体力。以下是一些建议的食物，它们既营养丰富又适合月经期间食用：
1、蛋白质丰富的食物：如肉类、鱼、豆类等，有助于补充失去的铁质和血液。
2、新鲜蔬菜和水果：它们富含维生素和矿物质，特别是富含维生素C的食物，如柑橘类水果和草莓等，有助于增强免疫力。
3、坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，可以为身体提供稳定的能量。
4、粗粮和纤维食物：如燕麦、糙米和全麦面包等，有助于维持正常的消化系统功能。
5、红枣、菠菜等富含铁质的食物：有助于补充血液中铁的含量，预防贫血。
6、钙质丰富的食物：如牛奶、酸奶等，有助于缓解情绪不稳定和焦虑。
7、红枣、桂圆等补血食物：有助于缓解疲劳和补充能量。
除了以上食物，月经期间还需要保持充足的水分摄入，避免饮酒和咖啡因等刺激性物质的摄入。另外，每个人的身体状况和口味不同，可以根据自己的需要和喜好选择食物。如果有特殊的健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。月经期间要注意休息和保暖，避免过度劳累和精神紧张。同时要注意个人卫生，避免感染病菌导致疾病的发生。
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